東京都中野区、ボディエステ、フェイシャルエステのミネルヴァ

皆様、こんにちは
どんな日曜日をお過ごしですか？？

本日は、いつまでも課題の食事について簡単にお話します

まず、朝食・昼食・夕食の３食摂ることが大切です。
朝はバタバタするから・・・と、抜く方が多いですが、これが命取り

空腹時間が空く程、吸収率はあがります

では、朝食
朝は「デトックスのゴールデンタイム」ですので、水分を多く摂りましょう
オススメは、野菜・スープ物・果物です！
吸収率の高い朝は、炭水化物の摂りすぎに注意しましょう

つぎに、昼食
昼食は、「一日の栄養補給」なので、割と好きな物を摂って頂いて大丈夫です
といっても、食べ過ぎには注意しましょう

そして、夕食
「寝ている間に身体が作られる」ことご存知ですか？
骨・筋肉・皮膚・脂肪・・・などなど
なので、タンパク質や鉄分など身体に良いものを摂るように心がけましょう
お気づきの方そう、脂肪も作られるのは寝ている間
よく、夕食は炭水化物を抜くと聞くのは、そういうい事ですよっ


３食、全てに野菜を入れてあげましょう
一番初めには、野菜で決まりです


この様に、目的（メカニズム）を理解し、食べるものを考えてあげると
ストレスも少なく行なえますよっ

ぜひ、日々の食生活に役立ててあげてください



明日は、当サロン定休日を頂いております。宜しくお願い致します。
火曜日の予約の空き状況ですが・・・１８時～のみインドを除くコースご予約可能です。
お時間がある方は、ご連絡お待ちしております

　阪口　

本日、担当させて頂いたお客様との会話に・・・・
「ダイエット中だけど、ケーキ食べたい！！！」



ビックリしちゃいましたよでも、分かりますよね。sweetsは、女の子みんな好きですものね

「食べちゃダメ」

という制限がストレスになってしまうのも、困ります


オススメでは、ありませんが・・・まだ食べてもマシなケーキをお教えしましょう

シフォンケーキ

シュークリーム

プリン

チーズケーキ（スフレなどの軽いタイプ）

ロールケーキ

ですね乳製品や卵が中心のケーキを選べば、栄養面からも優秀なおやつでしょう
カロリーを抑えたり、サイズを小さくしたりするなど、気を使ってあげると、さらにいいでしょう


では、危険なケーキ編

モンブランなど栗系のケーキ

ミルフィーユなどのパイ系のケーキ

チョコレートケーキなどのケーキ

ティラミス、ムースなどのケーキ

タルト類

ショートケーキ

気を付けましょう
ケーキと上手な付き合い方が出来れば、ダイエット中でも食べていいですよ

けど、もう一度言いますが・・・オススメはしません


それでは、明日の予約状況ですが・・・
明日は、既にいっぱいとなっております申し訳ございません。
また、宜しくお願い致します。


　阪口　

皆様、こんにちは

外は本当に寒いですね今日から３日間は極寒みたいですよ特に、夜はさらに寒いですね・・・
寒さによって、身体に力が入らないようにと気を付けていても・・・「さむ～～～い」と、ギューーーとなってしまいますね
私はお陰で、本日肩こりが・・・・
なので、朝から首・肩甲骨回しに励んでます

この寒さ、乗り越えたら「春」ですねっ
ブーツからパンプスやバレエシューズに
パンツスタイルからスカートに
少しづつ、脚を出す時期です

さて、そうなった時・・・皆様足のサイズが気になって参りますよね
今日は「ふくらはぎ」について少しお話をしましょう

ふくらはぎの理想サイズってご存知ですか

自分の身長（ｃｍ）×０.２
これで出すことが出来ます

なかなかサイズダウンの難しいふくらはぎですがでは、何をしたら良いのでしょう

私が思うには・・・
【１】　ランニング×　ウォーキング○
ふくらはぎって、筋肉が付きやすい箇所のひとつです
なので、鍛えてあげればあげるほど逞しくなります

瞬発力も必要とし、白筋が鍛えられるランニングではなく、程良い運動で筋肉への負担も少ないウォーキングが良いと思います
ただ、筋肉が無さ過ぎる方はキレイなラインを出す・リバウンドさせない為には多少の筋肉は必要となりますので「ランニング」をオススメします。

一般的な方、筋肉質な方はウォーキングが良いでしょう

ちゃんと踵から着地する歩き方と、つま先をまっすぐ両足同じ方向に向かっているかを注意して下さいね


【２】ストレ～～～～ッチ
大事ですとても大事です
足指のグーパーから始め、伸ばして縮めての動作を各箇所おこなってあげましょう
それは、たとえ脚痩せ目的であっても、脚だけではなく「全身」行なってあげましょう
お身体は、全身繋がっていますからね
テレビや音楽を聴きながら、ゆっくり行なう事を心がけましょう
そして、呼吸もしっかり吸って（縮める）吐く（伸ばす）事も大事になってきます

【３】マッサージ
柔らかさを保たせましょう
ご自身でケアされるのも◎
サロンでプロに整えてもらうのも◎


オススメ３ステップです参考に、やってみて下さいね

詳しいマッサージ法や、ストレッチ法が気になる方はスタッフに声かけてください



明日の予約空き状況です
明日は全ての時間、既にいっぱいとなっております。申し訳ございません。
又、宜しくお願い致します。

　阪口　

健康が一番
自分は大丈夫と気を張っていても、少し弱った身体を見計らって菌というものはやってきますよ

もう一度予防を見直しましょう
・うがい　　　・手洗い　　　・睡眠　　　・バランス良い食事　　　・適度な運動で体力維持　
・出掛ける時のマスク着用　　　
こう見るとダイエットに必要な項目が結構含まれてますね　　

美しくいる事は健康でいる事でもあるという事ですね

やはり身体の事は掘り返すと全て繋がりますね　

皆様も辛いと思ったら無理をせず、ゆっくり身体を休めてあげて下さいね　　

では、明日の空き情報になります　　
13：30以降からインドマッサージ以外の受付
17：30から全ての受付　　
上記のご予約が可能となっておりますので、ご連絡お待ち致しております


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　❤奥山❤

１８年間
トップモデルとして輝き続ける美の秘訣を大公開


















即買いでしたしかも￥1600－だから、お買い得っ
中には、体操や自宅公開、究極のダイエット法、ファッション等が満載のエッセイです
チベット体操が載っているのですが、これはかなりいいですよっ
ヨガよりも、簡単です５分行なうだけで心身共にスッキリします


SHIHOさんみたいに、セクシーで可愛らしい女性に憧れますね

刺激になります女性は、女性同士で美意識を高め合うことが出来ますので、こういった好きなモデルさんや女優さんのビューティー本を買って参考にし、刺激をもらうのも、とても良い事です

まだ、最後まで読み終えてないので
今日の夜が楽しみですっ

それでは、明日のご予約空き状況ですが・・・
18時～　　　マシンと半身コースのご予約可能です。
ご希望の方は、1ご連絡お待ちしております


　阪口　

イコール、お酒＋おつまみが太る原因ですね
私が、オススメしているお酒は・・・ウーロンハイ・ジャスミンハイです
焼酎は、カロリー低めですのでダイエット中の方には最適です

おつまみは、さっぱりモノにしましょう！
日常の食事でもそうですが・・・野菜系を積極的に摂りましょうね
お酒を飲んではいけませんと、言っている訳ではありません
では、おつまみに気を遣いましょうね
と、いう話です

せっかくの日々の努力をここで無駄にしないようにしましょう


明日の予約空き状況ですが、只今全てのお時間、埋まっている状態です。
申し訳ございません

皆様、良い週末を


　阪口